[...] proszę więc o opinie i rady. Zaznaczam, że ma to być redukcja. Póki co zbieram informacje do dobrego przeprowadzenia testu na SFD. Zależy mi zwłaszcza na dobraniu ilości serii odpowiednio, z resztą powinienem sobie poradzić. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Francuskie [...]
[...] ramiona, brzuch, następnie biceps i plecy. W siłowni mam do dyspozycji (z tego co mi się wydaje) wszystkie popularne maszyny do ćwiczeń. Do tej pory wykonywałem wiele serii ćwiczeń i mój trening trwał ok. 2 - 2 i pół godziny. W którymś momencie ktoś zwrócił mi uwagę i stanowczo zasugerował, abym zmienił tok treningu, gdyż się wykończę :] [...]
[...] rehabilitacji wróciłem a siłownie, a kontuzja razem ze mną. Następnym krokiem był masażysta. Te stwierdził ze moje nerwy splotły się w jakieś supełki i w tym tkwi problem.Po serii masaży i 2 miesiącach bez treningu siłowego ( jak nie trenuję i tak odczuwam dyskomfort)dalej bez zmian.To było przed wakacjami(na siłowni skupiałem się na aerobach i [...]
[...] jest takie samo jak do tego BCAA : http://www.activlab.pl/public/upload/elfinder/untitled%20folder/bcaa_male.png Szukałem na internecie ale nie spotkałem się z kreatyną z serii the best of the best. Czy jest możliwe że to podróbka? Nawet na stronie activlab z tymi produktami nie ma kreatyny : [...]
[...] w przód ze sztangą + wspinanie na palce (2 serie, 12, 12-10pow.) C) odwrotne rozpiętki + syzyfki (2 serie, 12, 12-10pow.) Trening w poniedziałek, środa, czwartek, sobota na każdą grupę mięśniową wychodzi 6 serii czy to jest ok przy superseriach czy lepiej tak jak w normalnym treningu na większe grupy 12-16 a na mniejsze 9-12 ? Proszę o porady.
[...] chodzi mi tutaj o trening. Również trochę poczytałem ale nadal nie jestem co do niego pewien. Chodzi o trening na mase: nie wiem czy dobralem dobra ilość powtórzeń i serii czy dobrze połączyłam ćwiczenia w poszczególne dni. Waze 73kg przy wzroście 184. Jeśli ktoś mógłby mi powiedzieć jeszcze na jakiej zasadzie progresować ciężar bo na [...]
Trening masowy WTOREK KLATA + BICEPS + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 SERIE 12/10/8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 SERIE W SUMIE 15 [...]
Cwicze od niecalych 5 miesiecy z malymi przerwami. Wszystkie cwiczenia wykonuje z progresja ciezaru (12-6 powtorzen w serii). Czy moglibyscie ocenic moj trening??? Czego za duzo...czego za malo. Czy sa jakies szczegolnie "niezdrowe" cwiczenia z ktorych lepiej jesli bym zrezygnowal (mam 16 lat...za miesiac 17); chodzi mi w szczegolnosci o zdrowie [...]
[...] powtórzeń 8 (dodatkowo ale niekoniecznie) Wznosy w przód - 3 serie x 10-12 powtórzeń PLECY I TRICEPS 1 Ściąganie drążka szeroko (szerzej niż szerokość barków) do mostka - 5 serii x 10-12 powtórzeń 2 Wiosłowanie półsztangą - 4 serie x 10-12 powtórzeń 3 Wiosłowanie na wyciągu siedząc (ten kołomaszyny do podciągania z ciężarem) - 4 serie x 12 [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" Chcialbym zapytac czy te cwiczenia sa odpowiednie w tym zestawieniu, w tej ilosci serii i powtorzen? Moze cos zmienicie? Bo jak mowie, dostalem ten zestaw w zasadzie bez pytania o nic... Moze tak powinno byc - nie wiem, nie znam sie :) Aha, nie wiem czy to [...]
[...] lub wyciskanie sztangielek (ale nie wydaje mi się to dobrym pomysłem) Przerwy między seriami mam zamiar robić po 4 minuty... Zastanawia mnie, czy mógłbym robić w ostatniej serii każdego ćwiczenia na maksa i jeszcze kilka powt. wymuszonych z akcentem na obie fazy ruchu... Powt. oszukanych w tym cyklu robić nie chcę... Pewnie zauważyliście, że w [...]
[...] -uginanie ramion z hantlem ruchem młotkowym siedząc 4 serie (około 12 ruchów na serię) piatek *nogi + barki +nogi -przysiad ze sztangą 5 serii (około 12 ruchów na serię) -wspięcia na palce w staniu 4 serie (na maxa) +barki -wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 serie (około 12 [...]
[...] wykorzystać okres kontuzji barku i popracowac intensywniej nad nogami, zastanawiam sie jednak czy dla łydek - które sa przecież małą partią to nie za dużo łacznie 9 albo 6 serii - tydzień (czyli opcja po 2 serie na trening lub po 3 serie) 5. cykl na CM3 planuję 12 tygodni - czy na SAW spokojnie można tyle samo jechać? nie za długo? ile potem [...]
[...] stojąc Uginanie ramion sztangielkami naprzemoan Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem Czwartek: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem (narazie z pomocą:) - nrazie w serii ok 6 powtórzeń wiecej nie daje rady) Ściąganie drążka do klatki Przyciąganie linki wyciągu w siadzie MC Prostowanie ramion z linką wyciągu Francuskie sztangielkami [...]
Jak i ile serii należy robić na takich ściskaczach by osiągnąć jakieś efekty. Nie chodzi mi o jakieś cuda bo nie chce byc kulturysta ale żeby jakis efekt był.
[...] sztangielkami uchwytem mlotkowym staly ciezar modlitewnik progresja 4 serie po trenningu łydki II DZIEN grzbiet: podciaganie nadchwytem - 40 powtorzen w najmniejszej liczbie serii wiosłowanie ze sztanga do biorda przyciaganie sztangielki w opadzie do biodra przyciadanie linki wyciadu dolnego do klatki w siadzie plaskim triceps wyciskanie sztangi [...]
[...] sztangi zza głowy. Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach. -Prostowanie nóg w siadzie. Brzuch: -Unoszenie nóg w podporze. -Skłony w leżeniu płasko. -Zwykłe brzuszki. Pytania: 1. Czy dobry trening? 2. Ile robić serii i ile powtórzeń? 3. Czy jak robię powtórzenia to muszę szybko je robić? Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2010-07-29 01:00:53
Siema mam takie pytanie czy do tego FBW moglbym dodac drop sety? Jak tak to na jakie cwiczenia? I ile robic powtorzen i serii w tych dropach? To nie jest moj pierwszy FBW przed tym mialem dwa, ale teraz chce sprobowac czegos nowego jak wlasnie drop set, ale chyba raczej nie robi sie dropow w FBW tylko w splicie? Lecz na splita nie chce sie [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12/10 Pompki - tu zwykle robię kilka serii po 10 - 12 powt. Brzuch Skłony tułowia płasko 30 powt. Skłony tułowia na ławce skośnej ze skrętami 30 powt. Łydki Wspięcia na palce 30 powt. Czy kolejność do do partii [...]
